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新聞動態


2019/4/18 8:38:21

【健康】多喝水和少喝水的人,后來會怎樣?一張表格告訴你

覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍?

那是因為你不知道,水對身體有多好。



  水占人體重量的60%~70%,體溫調節、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排泄……這些都離不開水的作用。


愛不愛喝水,身體有啥區別?

  偶爾一次喝水少,對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人,長期喝水少會讓身體發生“質的變化”。


喝水對身體的影響

不愛喝水 愛喝水
膀胱 排尿次數減少,給細菌創造條件,引發尿路感染 經常排尿,沖走細菌
腎臟 尿量減少,容易結石
結石風險低
血液 血液黏稠度變高,更容易形成血栓
睡前抿兩口,降低血栓風險
腸道 大便干燥,容易便秘
排便更順暢
尿酸 尿酸在體內堆積,痛風風險增高
有助尿酸排出
體重 喝水太少脂肪無法順利代謝,不利于減肥 餐前一杯水,能減少飯量,有利減肥
細胞
容易癌變,膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險增加 患癌風險降低
感冒時 不利于身體散熱(退燒),有脫水風險
有利于退燒,緩解癥狀


  需要注意的是,等口渴的時候再喝水,其實身體已經處于缺水狀態了。
水分不足,身體容易發熱,毒素難以排出;當身體水分不足時,腎臟不能正常工作,有些工作只能推給肝臟才能完成。

如果肝臟負荷過重,就不能充分發揮功能,機體的新陳代謝速度會減慢,導致肌肉彈性下降,各種器官功能,關節和肌肉疼痛。

你每天該喝多少水?


《中國居民膳食指南》建議成年人正常每天飲用水量1500~1700ml,也就是我們平常用的一次性紙杯差不多7~8杯。如果作業在高溫環境、運動、勞動等出汗較多,可以酌情增加飲水量。


  平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水:



  尿液呈淺黃色表明喝水量足夠,若尿液比較黃,就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色,說明嚴重脫水,應及時就醫。


  需要提醒的是,腎臟、心臟功能不好的人,飲水量應咨詢醫生。


早晚一杯水很重要

每天需要飲用的8杯水,應該分配在每天的任何時候,要隨時隨地喝水,但是有兩個時段的水必須得喝,對人體健康很重要。

早晨起床后空腹喝一杯水,因為睡眠時的呼吸、出汗、尿液的分泌會帶走體內的許多水分,此時雖然沒有口渴的感覺,但是體內的血液會因缺水而變得黏稠。

晚間睡覺前喝一杯水,能夠補充水量,避免體內水分少血液黏稠,導致血液循環的血容量降低,影響新陳代謝。喝水隨時隨地,不能口渴了才喝,那就是缺水的狀態了。


水也有等級劃分



第一等級

白開水

  白水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的,就是這種水。

第二等級

不加糖的茶與咖啡


  茶和純咖啡都不含熱量。


  茶中含有豐富的類黃酮,不僅具有抗氧化作用,還能改善血管舒張功能。


  適當喝點咖啡,有助于降低2型糖尿病的發病率,對保護心血管也有一定好處。不過,由于咖啡因具有刺激性,建議每天攝入量不超過300毫升。

第三等級

低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

  我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源,多喝牛奶有助于改善骨密度。


第四等級

有一定營養的甜飲料


  如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等,低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用,幫助身體及時補充能量,但它不是必需品。

第五等級

高熱量飲料


  包裝上熱量較高的飲料,可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病,應盡量少喝或不喝。

純水機-用心做好水

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